你有储蓄健康的习惯吗

十月是全国敬老月，当我们上了年纪以后，会发现各种各样的疾病都很容易就找上门来了，其实这并不是突然发生的，而是我们的健康账户被消耗殆尽，甚至透支的一种直接体现。

如何理解健康账户的定义呢？

我们可以把身体看成是一个银行账户，凡是有利于健康的因素，都是在帮我们“存钱”，相反，不利于健康的因素，则是在不断地帮我们“花钱”。随着年龄的增长，我们的机体功能下降，这本身也是一种“消费”过程。当我们的健康账户不足以满足我们日常的正常开销时，身体的问题就会随之出现。而当这份账户透支时，我们的身体就会受到难以挽回的伤害。

怎样增加健康账户的储备呢？

一方面，我们应该多做对身体有益的事情，如合理膳食、适度锻炼、经常进行益智训练、增加良性社交、提升免疫力等。

另一方面，要努力消除和减少对身体有害的行为，如吸烟、酗酒、熬夜、肥胖等，保持好我们的健康。

提升我们的免疫力要做到以下四点：

一、吃好：食物选择中应多选新鲜的水果和蔬菜，多食用蛋白类食物，如鱼、虾、贝类，牛奶、豆制品等，适量食用全谷类食物（注意不是磨成粉末状的，而是整颗粒的），还要注意多饮水，可以适量喝茶或酸奶，减少糖类和甜品，远离烟酒。

二、睡好：睡眠可以帮助机体恢复到良好的状态，而严重睡眠不足会对淋巴T细胞等重要免疫细胞产生不利影响，增加感染疾病的风险。建议中老年朋友每天保证7--8小时的睡眠。

三、运动好：每天进行30分钟左右的中等强度运动，如快走或慢跑等，有助于减少压力相关的激素分泌，提高机体的抗病能力。需要注意的是，运动过量或身体不适时坚持运动则会对免疫功能产生不利影响，因此，运动一定要量力而行。

四、心情好：研究表明，释放压力可以提高机体的免疫功能。可以尝试的方法有听音乐、慢呼吸、冥想、与人交谈等。及时释放压力，避免让自己长时间处在紧张和压抑的情绪之中。

最后，无论看到这篇违章的你现在是多大年纪，希望大家尽可能的从现在开始向自己的健康账户多多储蓄，以备不时之需。