减肥总失败？那是你目标错了

这个世界上的大多数事情都是一分辛苦，一分收获，但减肥可能是唯一的例外，减肥的失败率竟然高达99.5%。而且这些失败的人里面，大多数是非常勤奋的，很努力的节食和运动，但结果，还是失败。

为什么会是这样的结果呢？来自北京阜外医院的冯雪医生认为，大部分人减肥失败，不是因为不够努力，而是目标设置的不对。

对减肥本身有误会！

减肥的目标不就是减轻体重吗？但实际上，想要成功的减肥，仅仅把目标定义在减轻体重上，可能还没开始，就已经失败了。为什么这么说呢，是因为单纯的减轻体重，这个目标的维度太单一了。我们知道，任何单一维度的目标，都蕴含了走向它反面的异化倾向。当我们太关注一件事情的时候，动作往往会变形，最终滑向这件事的反面。减肥就是这样，如果仅仅把目标定义为减轻体重，那为了把体重降下来，我们可能会去疯狂的运动，运动不行就节食，节食再不行甚至去抽脂……，整个过程，我们只关心体重秤上的数字，这就导致了两种不幸的结局：

一、体重反弹，减肥失败。因为一旦体重降下去了，目标就丧失了，之前的行为改变也就无法持久，体重反弹是早晚的事而已。

二、为了减重丢失了健康，身体不适、脱发、无力、胃部不适、隔三差五的便秘或腹泻，把人折磨的不行。

确定减肥目标：三体

在我们确定要减肥之前，一定要搞清楚减肥的目标到底是什么？科学的减肥目标应该定义为“三体目标”，具体来说，就是包含体重、体脂和体型的三个维度的目标。

第一个体，就是我们最常说的体重。首先我们要了解体重的正常范围是多少。目前，亚洲人的标准是BMI（体重指数）男性在18.5--24之间，女性是18.5--23之间，大于了这个数字，那就要考虑减肥了，

第二个体，体脂率。按照目前的标准，男性体脂率应该在15%--18%之间，女性是20%--25%之间，只要在这个区间内，就都属于正常。超出了这个范围，就有可能影响我们的身体功能。有些人，明明身高、体重差不多，但为什么有的看起来很结实，苗条，有些看起来胖乎乎的呢？区别就在于体脂率。如果一个人肚子上的肉很松弛，完全看不出腹肌，那体脂率大概的有30%左右的样子，甚至更高，当然，用正规的体脂率检测仪器会测的更准。

第三个体，体型。医学上和量体型是否健康的指标有两个，腰围和腰臀比。正常来说中国男性的腰围要小于85厘米，腰臀比小于0.9；女性腰围要小于80厘米，腰臀比要小于0.8。而这两项数据，不仅仅只是看上去好看而已，从健康的角度出发，体型目标是非常重要的。人体内的脂肪，分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪是我们储存能量重要的场所，如果脂肪不能储存在皮下，它就只好换个地方，比如堆积在内脏或进入血液，这种脂肪堆积在内脏形成的肥胖，就是“腹型肥胖”，这会导致肝脏和胃肠功能受损，大大增加糖尿病，心血管疾病发生的概率。

所以，只有建立正确的体重、体脂、体型的“三体目标”，并且有计划的达成它，才是真正科学的减肥，才更有利于我们达到目标。