秋季如何控血压，牢记这四条

进入秋冬季节后，很多朋友发现自己的血压悄悄升高了，想知道是什么原因吗？一起来看看。

首先是气温降低，健康人的血压本来就是春夏低而秋冬高的，但是都是会在正常范围内波动。出现这个变化，主要是因为天气转凉后，血管收缩，血液对血管壁造成的压力自然也会比较高。建议大家多进行户外活动，让身体更好地适应季节性的温度变化，避免秋冬季节出现超出范围的大的波动。

其次是“贴秋膘”。秋冬时节，天气转凉，人们总会不自觉地多摄入脂肪类食物。口味也会相对比春夏重一些，造成盐分摄入过多，这也会导致血压升高。

如何控制好血压变化？

主要需要注意以下这几点：

一、控盐和吃药一样重要：临床大量观察发现，盐控制得好，一般每天能控制8至10毫米汞柱的血压。所以，每天控制摄入5克以内的盐十分必要，尤其要注意包装食物和腌制、腊肉等超加工食品。

二、保持心情舒畅：高血压患者，往往性格偏急躁，或从事高度紧张、高危职业等。想要控制血压，要切记保持心情平静。建议培养一些养心养性的兴趣爱好，比如音乐、美术、园艺等。平时也可以使用入静技术来放松心情，比如冥想、慢呼吸等。

三、坚持体育锻炼：临床统计发现，坚持每天快走，能相当于降约8毫米汞柱的血压，且能减轻体重、增强体质、优化睡眠。如果年纪大、体重较重，建议平地快走。每次坚持30至50分钟，每周进行5至7次。

四、不熬夜，23点前入睡：熬夜是引起内分泌紊乱，影响血压升高的重要因素。因此，为了更好的控制血压，建议在每天23点前入睡，保证6至8小时睡眠时间。

最后，建议大家不管有无高血压病史，中老年人在换季期间，都应每天测量晨间血压和晚间血压。做到知晓自己的血压，是血压问题防控最重要的第一步。