最不容易得糖尿病的人都是这样生活的

关于吃糖多少决定一个人是否患有糖尿病的讨论一直以来从未停歇，因为确实有很多人在平时的生活中不太喜欢吃糖，却依然患有高胰岛素血症甚至糖尿病，这是为什么呢？

在我们认识糖尿病的初期，因为糖尿病中的“糖”字，大家理所当然地认为这个病与糖有关系。在过去的20年中，民众受教育程度越来越高，获取知识的成本越来越低，医学和营养学科普也越来越普及；大家开始知道糖尿病并不是单纯的吃“糖”引起的，但是得了糖尿病后不能吃糖成为共识；而具体糖尿病因为什么引起的，绝大多数人都没法说出清晰的几点。到现在，我们需要对糖尿病的认知进阶到更高的境界，也就是确定糖尿病发生的危险因素，然后通过避免这些危险因素来预防糖尿病，才能更好地从根源解决问题。

一、一型糖尿病：也称为胰岛素依赖型。多数在出生时或很年轻时就发病，与生活方式无关而有强遗传性。它产生的原因是胰岛细胞本身的基因缺陷，导致无法产生足够的胰岛素。所以这类糖尿病并没有很好地规避方法，只能终身依赖胰岛素。但是不能规避不代表不能减轻。对于已经确诊的一型糖尿病，生活方式（尤其是饮食）的调节都有很好的效果，尤其能减缓病程发展，同时减少可怕的并发症发生。

二、二型糖尿病：二型糖尿病就是我们通常讨论度最高的糖尿病。主要原因是因为它是最多人得的慢性病，也是不良生活习惯累积损伤身体而罹患的病。控制糖尿病可以不动脑子但是很耗钱。但是预防糖尿病却可以很省钱，只是需要花点心思。二型糖尿病对我们的根本伤害就是：高血糖对血管的损伤，这损伤积累久了就会把器官或者四肢损坏。因此糖尿病只要得不到很好的控制，发展到终末期一定会是致残、失明、肾功能丧失、心血管疾病等非常严重的问题。

三、妊娠期糖尿病：妊娠糖尿病很特殊，是女性妊娠期因为激素以及特殊需求（供应能量给胎儿）而导致的“一过性”血糖升高，如果升得太高就成了妊娠糖尿病。也就是说，孕期每个妈妈其实都会有血糖升高的生理需求，因为宝宝需要依靠血糖摄取能量。但是对于部分饮食不合理，同时自身营养水平较差（脂肪多肌肉少）的孕妈妈就很容易在孕期患上这种短暂的糖尿病；一般会在孕期结束后恢复正常。但是，曾经患过妊娠期糖尿病的妈妈，终身患有二型糖尿病的风险会比没有妊娠期糖尿病的女性高出3--7倍；并且出生的孩子超重和日后患二型糖尿病的几率也更高。因此这部分妈妈基本上需要对宝宝从小就以身作则，和孩子一起抵御二型糖尿病。

所以，糖尿病的最大生活习惯的风险因素来自于我们的饮食。而糖尿病最大的诱因其实是过剩的热量。因为过剩的热量终究会以“高血糖”的形式表现出来，而高血糖会大大挑战我们的胰腺制造胰岛素的能力；胰岛素除了降低血糖以外，还有另一个功能就是把血糖转换成脂肪存起来。所以久而久之，身体处于微胖的人群，哪怕不增加食量也会被这个趋势慢慢推着向糖尿病的方向发展。

1、总热量略低于需求：我们的身体是神奇的，如果长期饮食的能量总是略低于消耗，我们的身体并不会无止境的变瘦，反而会进入到一种“保护机制”状态，而这种状态会大大增加胰岛素敏感性，也就是动用血糖的能力。这就是身体的节俭效应，而这种效应恰好就是对抗高血糖的妙招，身体把仅有的血糖用的恰到好处，哪里还有多余的血糖用来得病呢？

2、肌肉充沛而体脂略低：如果说上面高效利用血糖是最大的优势，那么这个优势的执行者就是肌肉。肌肉是消耗能源和氧气的最大组织，因此肌肉每少一些，不仅代谢率会下降，更严重的就是会减少利用血糖。所以我们能见到很多肌肉少的人，通常肚子比较多赘肉，就是因为血糖利用不好就更容易合成内脏脂肪，这样进一步恶化胰岛素抵抗的情况，是标准的恶性循环。而打破它的办法就是--三分练七分吃。

3、脑力和体力运动频繁：如果说肌肉是体力活动下消耗血糖的利器，那么另一个“吃糖”大户就是大脑。所以千万不要小看规律而深度脑力活的优势，每天勤奋的阅读，思考，写作或者构思工作，其实都是消耗血糖的安静行为。运动不是越多越好，通常每周5次30分钟的中体力活动是最佳。而脑力活则只要在自己能承受的范围内，越多越精细越好。所以这也是很多老年人知识分子，到了80岁高龄还精神矍铄的工作，这就是思考的力量。

4、极少有对血糖的“冲击”行为：血糖最怕的不是长期微微偏高，而是怕一时超高一时又超低。所以在日常膳食中，适度吃米饭、面包、面条、馒头，加半糖的咖啡并不是问题；甚至是平衡饮食合理的一部分。而不合理的行为则是，一顿饭吃掉一杯甜奶茶+炸鸡+甜甜圈等，下一顿又吃很多高升糖指数的食物导致我们的血糖和胰岛素就像坐过山车一样忽高忽低就会损伤我们的胰腺进而损伤我们的内分泌系统。

综上所述，细水长流的生活方式管理远远比“发愤图强”的养生有效得多。