缺“镁”该如何补充呢

前文我们详细介绍了镁的5大功效，今天我们就来讲解一下如何补充。

由于精制加工食品的镁含量很少，如果平时不留意，外食者非常容易镁摄取不足。酗酒者、糖尿病患者、胃肠单疾病患者、老年人都是缺镁的高危人群。另外，长期服药者要特别注意，部分药物不但阻碍镁的吸收，还会增加镁的流失。

除了日常饮食注意外，还有没有方法可以快速补充缺失的镁呢？答案当然是可以，但在此之前，我们一定要掌握相关的知识才能避免“智商税”。

如果本身肾脏功能不好，一定要经过医生评估才能补充镁。大部分人可以透过额外服用200--300毫克的镁来确保达到每日建议摄取量。如果本身缺镁、或为某种疾病症状者，则可以将镁的剂量升高至400--600毫克甚至以上。市面上镁的补充形式很多，每一种优缺点不同，要找到合适自己的形态，你需要了解以下知识。

一、只适合当软便剂的氧化镁：

氧化镁的吸收率只有4%，无法被吸收的镁在肠道会增加胃肠蠕动，也有缓冲胃酸的功效，只适合当短暂使用的泻剂，并不能有效补充镁。

二、较经济实惠的柠檬酸镁：

柠檬酸镁算是价格较低的镁，相对氧化镁，吸收率比较高，但是仍有软便效果，也可能造成肠胃蠕动的不适。平时容易便秘，考量价值者可以选择使用。

三、吸收效果佳的氯化镁：

氯化镁常见的形态有离子水剂形态，可以加到饮用水，也有外用的镁油。镁油其实是溶于水的氯化镁，因为触感像油，才会有此称呼，镁油可以涂抹于皮肤上，吸收效率也不错。

四、缓解肌肉酸痛的硫酸镁：

硫酸镁可以加到泡澡水中，有很好的肌肉紧绷酸楚缓解效果，但是镁的吸收却不太理想，可以当成平时放松的保养方式。

除了以上以外，镁氨基螯合物即与氨基酸结合的镁，它的生物有效性高，容易被人体吸收和利用，但是价格相对比较昂贵，以下是常见的几种形态：