被“二舅”视频刷屏，减少精神内耗，这六种方式更有效

一、觉察负面想法，并和它保持距离：

让我们陷入反复思考的主要原因是大脑中挥之不去的负面想法。第三代认知心理学代表人物史蒂文·海森提出的接纳与承诺疗法，简称“ACT”可以帮助我们很好地处理负面情绪。

具体怎么做呢？第一步，察觉到你的负面情绪，并且接受它；第二步，认知解离，和你的负面情绪拉开距离。比如，现在你的大脑中产生了一个令人沮丧的想法：我一事无成，真是个失败的人。让这个想法在大脑中保持几秒，观察它对你的影响；然后试着在它前面加上一个短语：我有一个想法，我是个失败的人。你会发现，这个时候你会与先前那个想法之间拉开距离，前一个想法并非是现实。其实，情绪都是中性的，再可怕的想法，也只是头脑中的一串文字。而之所以让我们感到不舒服，是因为我们在对情绪做评判，想控制或者回避所谓的消极情绪。

二、回到当下，回到此刻：

我们大多数时候过度思考都是因为两件事：反刍过去和忧虑未来，就是没有集中在当下。而事实上，过去已经无法改变，未来还没有到来，思考这些纯属是徒劳。只要你的注意力可以完全集中在当下，就没有任何问题了。当你陷入对过去和未来的思虑时，可以试试正念呼吸，排除杂念，专注在你的呼吸上，感受你的身体。调动所有器官，把注意力集中在周围实际发生的事情上。

三、拿张纸，写下你的恐惧：

《应对焦虑》一书中指出：很多人的焦虑都源自恐惧。恐惧是对某一情境或经历的过度惧怕，通常人们会让自己回避让自己恐惧的情境，但克服恐惧最有效的方式就是正视恐惧，回避只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。恐惧并不可怕，可怕的是你不知道自己在害怕什么，然后被恐惧支配，陷入无止境的反刍。

四、专注于你能控制的：

当你意识到自己的恐惧后但思绪依然无法平静时，可以退后一步，问问自己：什么是我能控制的？为无法控制的事情烦扰是无济于事的。比如面对亲密关系危机，爱人对你的态度是你无法控制的，而调整自己对关系的期待是你可以控制的。专注力所能及的事情可以放大和增强我们的力量，也会减少精神内耗。

五、把自己作为朋友对待：

比起旁人，有时我们对待自己的态度更加糟糕。当你再次因为一件事陷入不断的自我内耗中，请想象一下，以上事件发生在一位亲爱的朋友或亲密的家人身上，他为此非常地难过，你会如何看待这件事？以及你会如何劝说他。有时候，我们缺少一点自我同情，试试看用对待朋友的方式和自己对话吧。

六、用行动中断思考：

以上几条都是调整思维的方法，但其实更简单有力的是行动。通过从事那些我们感兴趣或者需要集中精力完成的事情来分散注意力，可以扰乱或终止反刍思维。去踢场球，冲一杯咖啡，唱歌跳舞或者看电影、电视剧都可以。