预防高血压的十条建议

高血压是我们目前最常见的慢性病，在我国，每三个60岁年龄以上的人群中就有一个是高血压患者，但大多数人对此并不知情。众所周知，高血压是心脏病和中风的重要危险因素。

近年来，随着我们生活方式的改变，肥胖者明显增多，随之而来的高血压患者也越来越多。有没有一些好办法可以帮助我们很好地控制血压或预防高血压呢？今天就为大家具体罗列以下十条。

对于50岁以上的人群来说，定期测量并知晓自己的血压十分重要，因为大多数人发现高血压基本是在单位安排的体检中，其余时间对自己的血压并无监测。中华医学会心血管分会高血压学组组长李玉明教授认为“我们应该重视和抓住每一次测量血压的机会，包括到医院看任何疾病、任何科室，都应该进行一次血压测量”。每年至少测量2--3次血压，是很有必要的。

每当提到高血压诊疗时，医生给出的建议都会是少吃盐，根据中国居民膳食调查，我们居民平均盐摄入量为10.5克，远高于膳食指南建议的5克以内。这部分盐其实大多数来自包装的加工食品、外卖或餐馆就餐，跟家里的做饭放的盐其实关系不大。

如何寻找低钠的健康零食呢？答案一定是会看包装食品的营养标签，在营养成分表中查找钠的含量，低钠标准为≤140毫克，无钠标准为≤5毫克。根据梅奥诊所的医生所说，即使饮食中钠摄入的量减少一点点，也能使血压降低2到8毫米汞柱。

钾可以减轻钠的有害影响，摄入的钾越多，通过尿液排出的钠就越多。钾还可以缓解血管壁的紧张，有助于降低血压。含钾丰富的食物有：香蕉、鸡肉、西红柿、土豆、柑橘类水果。

超重和肥胖会增加患心脏病等多种心血管疾病的风险。超重会增加高血压的患病风险，对心脏造成双重打击，降回标准体重有助于降低血压和改善心脏功能。

经常锻炼有助于我们保持正常的体重，控制血压，预防心脏病和许多其它健康问题。建议保证每周至少150分钟的中等强度有氧运动，超重或肥胖人群尽量选择走路或游泳，避免对关节造成损伤。

压力会改变我们的激素分泌，每天抽出一些时间进行冥想有助于促进身心健康。在正念冥想中，把注意力和意识放在呼吸上，成为自身思想的观察者，而不是反应者，会让思想在全然接受和不加选择的情况下进出你的心灵，将有助于缓解压力，对降低血压有直接的影响。

据意大利的一项研究显示，过度使用电子产品会不利于健康，经常使用手机的人血压明显升高。结果显示，当轻、中度高血压患者在使用手机时，他们的血压读数均升高5毫米汞柱。

当睡眠不好的时候，心脏就不能得到所需要的休息。随着时间的推移，睡眠不足会严重损害身体调节压力荷尔蒙的能力，导致血压升高，养成良好规律的睡眠对健康非常重要。

维生素D对健康有众多益处，维生素D水平过低可能与高血压有关。一项发表在《柳叶刀-糖尿病和内分泌》的研究发现，维生素D水平每增加10%，患高血压的风险就降低8%。维生素D也被称为阳光维生素，因为人体90%的维生素D是通过阳光与体内合成的，虽然也有部分食物含有维生素D，但在体内吸收转换的利用率十分有限，因此，维生素D补充剂也是很好的选择。

综上所述，预防高血压首先我们要知晓自身目前的血压水平，通过控制饮食、运动，调节心态，保证睡眠，才能有效的控制血压在理想的范围内。