想做刘畊宏女孩，这些问题一定要了解

最近，身边很多朋友都在热议刘畊宏夫妇的健身操，被直播间的正能量感染，纷纷加入其中，这当然是一件好事，全民运动的热情被充分调动起来，只是每个人的运动基础不同，相信也一定会有很多各种各样的问题，今天整理了一些，来跟大家分享一下。

对于平时缺乏运动，长期保持坐姿的人来说，切忌突然间的剧烈运动。每年因为这种情况，导致心脏骤停甚至猝死，都是发生过的，所以，运动一定要循序渐进，建议平时少运动的人可以先从低运动量的散步到快走再到慢跑，逐步加量，让身体有适应的过程，操课的话，别人跳90分钟，我们可以先从10分钟、20分钟开始，在运动的过程中要关注自己的心率和整体状态，不要硬撑，其实，开始动起来，你的身体就已经往好的方向发展了，别急，慢慢来。

热身是运动前必须要做的事情，充分的热身是告诉身体的筋膜、肌肉、骨骼尤其是关节处做好准备，错过了热身的朋友可以自己做一些拉伸动作，活动开手腕脚腕，感觉身体有些微微发热了，就可以慢慢跟上节奏开始了。当然，每个人的基础和目标是不同的，运动的强度越大，热身也就必须越彻底，这样才能避免身体损伤。

有很多适合居家的运动，比如像瑜伽、操课等，居家运动时我们要注意的最大问题是防滑，避免滑倒、扭伤是很重要的。可以选择防滑袜或防滑瑜伽垫，当然，如果可以穿鞋子进屋，穿上运动鞋可以帮助稳定关节，特别是一些跳跃类的动作还是很好的。如果一旦不慎扭伤了，一定要记住，24小时内要冰敷，可以让创伤部位稳定下来，24小时后再进行热敷，可以活血化瘀，如果严重的话要及时就医治疗。

其实在看别人运动时，尤其像操课一类的，一定不要勉强自己一定要跟老师在同一节奏上。其实仔细想想，刘畊宏后面的妻子和丈母娘才是我们大多数人的真实情况。在运动中，我们要根据自己疲劳情况进行判断，包括呼吸频率、心率以及肌肉反应程度等自我指标，建议运动中的心率不超过人体最大心率的80%。简单的计算数值为（220-年龄）*80%，例如30岁的朋友运动心率不要超过152，40岁的朋友不要超过144，50岁的朋友不要超过136，以此类推，现在有很多运动手表和手环等都有显示心率的功能，可以供我们随时观察运动时的身体状况。

这个问题要从两个方面来考虑，一个是吃什么，还有就是吃多少。如果我们的运动强度较大且用时比较久，那么还是建议你吃点东西的。运动时会大量消耗肌肉中的肝糖，因此，在运动后1至3小时，体内合成肝糖的酶活性会大量提高，合成脂肪的活性会下降，以促进肌肉肝糖恢复。简单地说就是这个时段摄入食物不易转化成脂肪。但是，这并不代表可以大吃特吃哦，要根据你运动消耗的热量进行适量的补充即可，另外，饮食选择上不要选择油炸、烧烤等超加工食品，尽量选择如牛肉、豆干、鸡蛋等蛋白小吃。饮品上尽量选择白开水，而不要选择酒精和碳酸饮料。

“运动是良药”，这句话来自于北京大学人民医院心血管研究所所长胡大一教授，运动可以帮助我们提升身体机能，预防和恢复慢性炎症等一系列问题，所以，只要你开始运动并持之以恒，一定会有很好的结果。