维生素D与睡眠的关系

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世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，中国6个城市的调研发现，成年人一年内的失眠患病率高达57%。

睡眠量的不正常：

睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，症状是经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

睡眠量不足（失眠），整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒和早醒等。失眠可由外界因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、陌生的环境）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

睡眠中的发作性异常：

睡眠中出现一些异常行为，如说梦话、在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉、做噩梦、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动、不安腿、呼吸暂停综合征等。

失眠的定义：失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间/质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。表现为入睡困难（入睡潜伏期超过30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（小于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（疲劳、情绪低落、激惹、躯体不适、认知障碍等）。失眠根据病程分为短期失眠（小于3个月）和慢性失眠（3个月及以上）。

失眠是一种主观体验，不应该单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。失眠常伴有其他健康问题，无论属于“原发性”还是“继发性”，均需针对失眠本身进行独立的临床干预，防止症状迁延或反复。

对动物模型和人类的研究发现，维生素D的代谢酶CYP27B1和受体VDR出现在不同大脑区域的神经元中，特别是在调节睡眠-觉醒周期的下丘脑区域，调节胺能和肽能信使的产生。

多项研究证明:睡眠障碍患者的血清维生素D水平低于正常人。补充维生素后，受试者的睡眠质量明显提升，维生素D可能在睡眠障碍中发挥重要作用。需要更多的数据来证实补充维生素D对改善睡眠障碍的疗效。

想要重获健康，需要拥有很多的知识与能力，但首先，是要有睡好觉的本领，才能很好的回归健康生活方式。